准妈咪的瑜伽健身生活

对于准妈妈们产前做一些运动有助于生产的顺利，所以准妈妈可以适当做一下运动，下面是准妈妈的瑜伽健身大家可以合理运动一下。

过程中可尝试基础瑜伽招式，不过像倒立、扭转和会压迫腹部的动作一定要避免;另外下犬式这项有许倒转的动作可进行，但请勿伸展太久。

孕妈咪瑜伽/站立瑜伽

所有的站立式瑜伽动作均用作训练腿部，让准妈咪的双脚得以支撑怀孕后期全身的重量。操作时须靠墙，与墙壁间保持约一个脚掌的距离，以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时，可立即扶墙支撑，增加安全性。

树式

Step1、单脚屈膝、脚掌踩在另一脚膝关节旁(一般是踩在大腿内侧，但孕妈咪例外)，双手在胸前合十做腹式呼吸。

Step2、行有余力可将双手慢慢往上延伸过头顶，持续5~10个呼吸后换脚。

Step1、双脚打开超过两个肩膀宽，右脚掌往右转90度，双手平举且右膝屈膝。

Step2、吸气时身体往右侧弯，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持续5~10个呼吸后换边。

孕妈咪瑜伽/坐姿瑜伽

坐姿瑜伽包含训练呼吸法和吉祥式，用于伸展髋关节。操作时须准备两张毛毯或两条厚毛巾垫在大腿外侧，不致使髋关节过于紧绷。

训练呼吸

腹式呼吸在怀孕任何期间皆可练习，采靠墙坐姿给予腰部支撑，同时将手放在腹部上，感受“吸气时腹部凸出、吐气时凹下”的深长呼吸。

吉祥式

Step1、脚掌并拢，双手抓住脚踝作预备动作。

Step2、将双手慢慢往前延伸，到达极限时停住，维持5~10个呼吸后回到Step1。

孕妈咪瑜伽/休息动作

两种休息动作有助于放松准妈咪腰部压力和维持身体正位，怀孕期间皆可进行，每次休息约20分钟最恰当。

吉祥式休息式

在大腿外侧和背后加垫厚毛巾或枕头，做吉祥式Step1后，慢慢往后躺下，使腰部与后背完整服贴枕头。

侧卧法

采左侧躺姿势，在头部、腰部、双膝之间加垫厚毛毯，使髋关节到膝关节维持平行。

准妈妈们是要适当运动，可以适当的多走一下。做一下瑜伽健身运动有助于宝宝的顺产哦。