如何锻炼能有效预防颈腰椎病

    现在许多办公室一族都是整天坐在电脑前处理问题，很少进行运动，这样就容易导致颈腰椎部出现问题或疾病，除了平时要注意保持良好的生活习惯之外，我们还要注意多进行锻炼，那么，究竟如何进行锻炼才能有效预防颈腰椎病呢？

                          

    久坐一族容易出现颈腰椎方面的疾病，如果能经常打断久坐的状态，同时多做做锻炼，那是可以很好的预防颈腰椎病产生，避免给自己的身体造成损害的，下面，我们一起来看看可预防颈腰椎病的运动方法。
　　预防颈腰椎病锻炼方法
　　第1节：金狮摇头。
　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
　　头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
　　第2节：回头望月。
　　预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
　　动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。
　　第3节：与项争力。
　　预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。
　　动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力；②还原成预备姿势。重复12—16次。
　　第4节：前伸探海。
　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
　　①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。
　　第5节：托天按地。
　　预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。
　　动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。
　　第6节：伸颈拔背。
　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
　　①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒；②还原成预备姿势。重复12一16次。
　　看过上述专家的讲解之后，我们知道如何进行锻炼能够有效预防颈腰椎病的出现了，专家特别提醒大家，想要通过锻炼来帮助自己预防疾病，那就要注意长期坚持下来，不可三天打鱼两天晒网。