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久坐办公室，会让腰部负担加重，引起腰肌劳损、椎间盘突出等腰部疾病。下面介绍一些简便的锻炼方法，供长坐者在疲劳时练习。
方法一：腰背的拉伸。准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向做弯曲、伸直的动作，两边各做10下再换边。
方法二：腰腹锻炼。将单脚往前跨出一大步，伸出的大腿与地面平行，双手往后伸，靠住耳朵，将上半身往后拉，静止3秒。
方法三：腰侧肌肉锻炼。两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，上半身朝左侧弯曲，左手触碰右脚掌，弯腰时要停留1-2秒钟。然后回复原来的姿势，再朝另外一个方向重复同样动作。每边做5下。
以上方法简便易行，可以全练，也可根据个人需要选练。锻炼必须长期坚持才能见效，见效后，应持续锻炼。以便更有效的保护腰部。
答 如果想减肥，可以选择运动和节食来达到减肥的目的。如果是经常在办公室里的话，可以通过节食来减肥，因为在办公室里经常要坐着，很少有机会因为工作而锻炼。所以还是要注意
答 世界的秘密问#我的工作是一名文员，每天工作大部分时间都是坐在电脑面前，有的时候甚至坐的屁股都疼，同事说让我学着做办公室保健操，做办公室保健操有什么好啊？大众养生
答 你我不再导电问#我的工作就是文职的，所以需要每天都是在办公室坐着，感觉肚子非常的胖，那么怎么样才能够坐办公室时减肚子啊？大众养生网小编解答：办公室进行减肚子的时
答 久坐是很容易使人发胖的，如果想减肥的话，可以采取以下几种方法。一、饭后不要立即坐下，最好能站着，或者慢走半个小时以上，否则容易造成食物堆积不消化，造成腹部脂肪增
答 黑夜中。抹泪问#我的工作主要的就是伏案工作，所以需要长时间的坐立的，那么一般坐着的话怎么样的才能够减掉肚子上的肥肉的啊？大众养生网小编解答：首先需要端正自己的坐
答 长期坐办公室的人，都会有小腹而且还会腿粗的现象，所以如果想腿变细的话，就要针对腿部做一些减肥运动，一些腿部减肥动作可以让腿部的脂肪减小，做瑜伽或者做一些有氧运动