睡眠限制法：计算你的睡眠时间改善失眠！

于有睡眠困扰的人而言，大概已经看腻睡前将灯光调暗、泡温水澡等耳熟能详的改善法了吧！或者你已经尝试诸多方法但仍然于事无补，只能继续每晚睡前紧张兮兮、祈祷今晚能让自己可以一觉到天亮，如果上述情形正发生在你身上，不要放弃，建议你尝试以控制睡眠的方式来改善睡眠的“睡眠限制法”，限制自己躺在床上的时间，或许奇迹将会就此降临喔！

1：连续两周记录睡眠资料

首先连续两周在早上时写下个人睡眠状况（上床和起床时间、清醒时间等），建议你为防忘记，可以在床头上放笔和记录本，以便每天早上确实、准确地记录睡眠资料。

2：计算睡在床上的时间

接着依照记录加总每天从上床（不论有无睡着）到起床的时间，然后再除以总记录天数，由此算出个人的睡在床上的时间值。

3：计算实际睡眠时间

知道睡在床上的时间后，必须算出个人确实的睡眠时间，算法为将躺在床上的时间减去在床上的清醒时间，如躺在床上的时间为9小时，清醒时间为3小时（1小时后才睡着、半夜醒来1小时、赖床1小时），则确实睡眠时间就是二者相减的6小时，然后加总每天实际睡眠时间，接着再除以记录天数，由此得到平均的实际睡眠时数。

4：计算每晚应该的躺床时间

为达良好睡眠效果，必须让自己的躺床时间和确实睡眠时间相同，因此建议可设立目标，要求自己每晚躺在床上的时间不应超过几个小时（即实际睡眠时间，最多加上30分钟作为入睡缓冲时间）。

5：建立与执行新的睡眠时间表

定下目标后，最重要的就是如实执行，即使某天晚上睡得不好，仍然要按照规定执行，久而久之，将会重新拥有好睡眠。