办公室健身秘诀有哪些呢
对于公司的白领来说,她们每天都要工作八个小时,这八个小时中有一半以上的时间都在坐着,时间一长,这些白领的身体出现各种各样的不适。所以,很多白领都在为各种各样的问题困扰着,而且不知道自己怎样办。对于这种问题,小编可以为大家带来几个健身秘诀。
一,每周2次“桥式操”
仰卧,双膝弯屈,双脚平放,腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起,保持背部正直,肩膀着地。5~10秒后,放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时,可用双手托住腰部,手肘支地。每组重复做10次,每次做3~4组。
二,补充钙质
强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险,所以补钙非常重要,但你补的钙是否被身体吸收了?吃什么东西可以帮助钙质吸收呢?最近,日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收,提高骨密度。
三,换张软一点的床吧!
我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的,弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样,具有弹性,可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话,就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。
五,健身球当办公椅?
久坐和久站哪个更伤背?科学研究表明,如果把站立时脊椎所承受的压力当做100%的话,那么坐在椅子上的压力就为140%;弓着腰坐在椅子上的压力就为185%!可见,比起久站来,久坐对背部的伤害更加严重呢!对于办公室一族来讲,培养良好的坐姿非常重要。
现在,很多白领的脊椎或者腰部都受到了伤害,对于这种必然情况的发生,需要白领们坐姿要端正。同时,还需要白领们多吃点补充钙质的食物,床的选择也是有标准的,不要选太硬的床,这些都是白领要注意的。
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