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办公室脊椎运动训练方法包括背屈伸、稳定腹部、斜方肌抻拉等。可通过相关检查，对症治疗。
1、背屈伸：将双腿伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸部依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧，并将躯干贴向大腿，有利于稳定脊柱，保护脊椎。
2、稳定腹部：采取坐卧姿势，将小腹收紧，背部保持正直，将双臂移到小腹前侧，呼吸时抬起一侧大腿，吸气时放下，采取重复动作，能够提高肌肉群的力量、平衡和灵活性。
3、斜方肌抻拉：将左胳膊高举绕过头顶正上方摸住部耳部，然后头部向右倾斜，尽量做拉伸动作，然后换另一侧完成相同的动作，能够防止颈椎病的发生。
出现脊椎不适症状时，需及时到医院完善检查后采取合适的治疗措施。
答 你的脊椎两侧出现疼痛，主要考虑是因为肌肉拉伤引起的，也和你的工作有一定的关系，出现了一些腰肌劳损的情况，建议你在这段时间一定要多注意休息，你也可以选择通过中药的
答 你所出现的症状在临床上常常是棘上韧带炎症或者腰肌劳损引起的，出现的主要原因就是长时间不正确的弯腰工作，加重了眼腰部和背部不适。对于你出现的后脊梁骨疼的现象，可以
答 首先是考虑为长期的疲劳状态和久坐所导致的一种酸痛感，建议可以首先进行要充足的休息，尽量都卧床休息，不要再过于的劳累，平时可以用热毛巾对于后尾巴骨的位置进行一定的
答 脊椎老化主要是指年轻人或者中年人在出现脊椎受后引起脊椎退化导致身体不适的情况，主要原因是外伤所致，长期做重体力事情的人出现脊椎老化也是非常常见的。在治疗上主要是
答 老人后背脊椎疼，有可能是站久了，不要让老人站时间太长，老人脊椎都比较脆弱了，要注意休息。如果背部受凉的话也可能会导致后背疼，那就要加强背部的保暖。平常睡觉的时候
答 脊椎尾骨疼的情况是很多见的，出现这种情况主要是跟自己的生活习惯有关系，长期坐立会引起脊椎尾骨疼，也有可能是身体疾病导致的，对于这种情况一定要注意多休息，避免长时