合理宣泄情绪的方法
一是观念控制。当气冲冲不己的心态，将要暴发时，要用观念管理自己，提示自身理应保持理性，还能够开展心理暗示：“别发脾气发脾气会伤人体”。有修养的人，一般能保证控制。
二是自身激励。用一些生活哲理或一些至理名言安慰自己，鼓励自己同痛楚、挫折作斗争，自嗨，会使你的心态转好。
三是語言调整。語言是影响心态的强大专用工具，假如你忧伤时朗读搞笑的句子，能够 清除忧伤，用“制怒”、“忍”、“理智”等自身提示、自身指令、心理暗示，也可以调整自身的心态。
四是自然环境牵制。自然环境对心态有关键的调整和牵制功效，心态压抑感时到外边走一走，能开缓冲作用。情绪很慢时，到娱乐平台做个手机游戏，会消愁消遣，心态焦虑时，最好是的方法是看一看滑稽电影。
五是宽慰。当一个人追求完美某种某种总体目标而达不上时，以便降低心里的心寒，能够 找一个原因来安慰自己，就如小狐狸吃不上红提说葡萄酸一样。这不是自取其辱，有时候做为减轻心态的方法，是很有益处的。
六是迁移。当肝火上涌时，有目的的转移话题或做些其他事儿来分散化专注力，便可使心态获得减轻。打打球，散散心，用心听流行歌曲，也有利于迁移不愉快心态。
七是发泄。碰到不愉快的事儿及憋屈，不必埋在心中，要向真心朋友或是家人诉说出来或痛哭一场。这类宣泄能够 释放出来心里气积的消极情绪，有益于维持身体健康，但宣泄的目标、地址、场所和方式要适度，防止损害他人。
八是风趣。风趣是一种独特的心态主要表现，也是大家适应能力的专用工具，具备幽默风趣，能够 使老百姓对日常生活维持积极乐观的心态。很多看起来苦恼的事情，用风趣的方式应对，通常能够 使大家的不愉快心态化为乌有，马上越来越轻轻松松起來。
九是走进自然。自然界的奇山秀水，常能震撼人心人的内心。走上大山，会突然感到心胸宽广。环顾海洋，会出现沧蓝之感。走入山林，便会觉得一切都是那麼清爽。这类美好的感觉通常全是优良心态的诱导剂。
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