上山腿疼怎么办
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爬山是比较流行的户外运动，能够强身健体，是很多运动爱好者比较喜欢的运动方式之一。但是很多爬山者刚爬没多久就会出现腿疼腿酸的问题，严重影响到爬山的感觉，有时候这种疼感还会延续到好几天，连走路、睡觉都受影响，那么该怎么办呢?
爬完山如何缓解腿疼?
多喝点水，爬山下山运动量都还是很大的，刚开始为了轻装上阵，携带的水资源也是有限的。下山后，建议多喝点水，迅速排掉身体的废物。有利于身体的快速恢复。
用热水泡一下脚，缓解脚底的疲劳。因为正值秋季，家里有柚子皮，我就用柚子皮泡脚的。
自己给大腿和小腿按摩，捏一捏，也是有助于消耗点腿部肌肉的乳酸的。
睡眠是最好的恢复方法，下完山，回家会在宾馆里面美美的睡上一觉。因为睡觉的时候肌肉处于放松状态，最有利于恢复。
爬山后，由于乳酸的堆积，大家都会有不同程度的腿脚酸痛。一般恢复期在两三天，女生较男生要慢一点。如果确实疼痛的厉害，建议咨询医生
如何减轻爬山腿疼?
想要避免爬上腿疼，除非爬小山，或者不爬山。爬大山，只能尽量的减轻腿疼。怎么办呢?首先选一双合适的鞋子，垫子一点不要太硬
登山杖，户外运动的应该都知道它是好东西。登山杖不仅可以让登山更加容易点，也可以减轻腿的负担，保护膝盖。
带护膝，上坡下坎很容易伤害膝盖，下山更是痛苦，带着护膝，可以一定程度上保护膝盖。
注意事项
平时也要多运动，爬山的时候才不会那么累，下山后也会恢复的快一些
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