弹力绳练背?

社会的飞速发展，我们日常生活中大部分被高科技的产品所占用，高科技产品的问世，让很多人变成了低头族，低头族的大量出现，导致颈椎病和腰背疼痛的人是越来越多，其实这些疾病都是可以通过健身来缓解的，弹力绳是比较常见的运动器材，那通过弹力绳我们怎样练背呢?

弹力绳后倾划船：先找到坚固不会出现问题的柱子，双脚与肩同宽站立面对柱子，每只手握住手柄，这个位置平行于你的胃，然后拉起绳子，大拇指向上。慢慢回到起始位置，重复重复10 - 12次。整个过程一定要保持你的背部挺直，垂直于地面。

站姿划船：把绳子终端绑在门把手上，或者其他类似的位置。确保每边绳子都有相同的长度，退一步离门一段距离，保持绳子的松弛状态。双脚与肩同宽，抓住把手，双膝微微弯曲，后背挺直。然后平滑的向后拉起，确保让你的肘部到身体两侧，然后胡恢复到起始位置，重复。

弹力绳上拉：站的比肩宽一些，双脚踩好绳子进行锻炼，保持在没有拉起的时候绳子是松弛的，然后再开始运动。保持略有弯曲你的膝盖，弯腰，同时两边绳子同时慢慢拉起，保持肘部紧贴在身体两侧。

1、保护后方的脊椎骨!

拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势，使压力都在脊椎上面。然而，当我们身躯前後侧，也就是胸、背部的训练强度差异太大的话，则会造成圆肩(胸部肌肉太紧绷，导致双手自然垂落的时候，会把双臂和肩部往前拉，导致胸部内含)和驼背、腰背酸痛，此时就应该加强背部的训练

2、让你的穿着更好看!

没错，练胸部当然有帮助，但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练胸部的话，穿衣服的效果就比较有限了。

“倒三角”这个词，也是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。

单臂弯举：双脚与肩同宽，手臂在身体两侧抓好绳子，然后一边的手臂慢慢向上卷曲，手指向外，就像要触摸你的肩膀，运动中(手上翻

，使掌心向上)，在顶部挤压你的二头肌。慢慢地降低你的手回到起始位置，重复和你相反的手臂。

双臂弯举：找到你的弹力带，脚踩在中间，脚的距离与肩同宽，让你的手和你的手掌朝前垂在身体两侧。向上旋度弯举，双手就像要触摸肩膀。慢慢回到起始位置，重复你计划的数量。