缓解压力有益健康，别漏了这细节

长命”是古往今来无数人追求的目的。随着社会的发展，人们的生活水平逐步提高，越来越多人关注养生长命的话题，那么究竟有什么方法可以让人延延益寿呢?下面就由小编来为您介绍吧。

压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在1项针对同龄女性的研究中发现，常常感应压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到1定水平的恢复。研究人员表示，研究证明了随着工作压力的增大，当代人的基因端粒长度在日益缩短。不过，平时常常通过操练瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。另外，研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒，然后放松，重复几次后，可有效缓解紧张情绪。

      2.让运动成为“朋友”。

久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女假如不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。假如每天高强度运动14分钟，持续3天后，就会收到效果。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，登山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目的时，应切合实际，不要急功近利。另外，适当给自己1个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。

      3.餐桌上多些粗粮。

膳食纤维是健康饮食中不行缺少的元素。美国维克丛林大学的研究发现，膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。研究人员以为，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。

假如你发现肚子上的“游泳圈”又大了1圈，那么你离长命的目的就又远了1步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的1项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，进而呈现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加快人体衰老进程。

美国国立健康研究院的研究发现，增补维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量增补复合维生素的女性的端粒，大约比不增补的女性长5%。研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外增补。通过天然饮食进行增补更安全，抗衰老效果也会更好。

      6.每周至少吃两次鱼。

保护心脏和健脑是吃鱼公认的益处。美国俄亥俄州立大学1项有关营养对人体端粒影响的研究发现，吃鱼还能改进并保护端粒。人体在增补鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸4个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。3文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以反抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。研究者建议，1般成年人每周至少应吃两次鱼。