补钙不正确，容易引起老人便秘，补钙时要注意的5件事

　　华子遇到了一个患者，是一个68岁的男性，因为长期便秘经常自服泻药。结果泻药越吃越多，便秘的症状也越来越重。经过各种分析之后，发现老人的便秘与他补钙有关。

　　一、补钙会引起便秘

　　老人以前身体很好，退休之后经常去游山玩水，在一次出游的过程中，他崴了脚，有些轻微的骨裂。医生说他是老年性的骨质疏松，告诉多注意补钙。他自己就担心起来，除了饮食中多吃含钙食物外，自己又买了钙片服用，他的便秘就是在那之后不久发作的。

　　华子告诉老人，他发生便秘是因为他“补钙”过多了。因为钙进入肠道之后，会抑制肠蠕动，使粪便在肠内停留时间延长，其中的水分被过度吸收，使大便干结，就会引起排便困难。而且老人肠道功能本身就会因为衰老退化容易便秘，钙剂更是加重了这一症状。

　　二、正确的补钙预防便秘

　　1、合理的剂量：老年人因为年龄老化导致钙吸收下降，所以需要摄入更多的钙以预防骨质疏松。但补钙的时候，要注意科学合理的剂量。老年人每日摄入钙总量不过超过2000毫克，维生素D每日不超过10微克(400国际单位)。考虑到正常饮食中也含有钙，所以饮食正常的老年人如果吃钙片，每日服用量不要超过1000毫克。

　　2、适当的运动：运动锻炼，可以锻炼腹肌，改善胃肠功能，增加排便动力，而且运动对骨钙沉积还有促进作用，这是单纯补钙无法替代的。所以说老年人应当进行力所能及的运动锻炼，而且最好在户外进行，多晒阳光可以使人体合成维生素D，促进钙的吸收。

　　3、良好的饮食习惯：在补钙的同时，要注意饮食上的调理。多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纤维素的食物，可以促进肠蠕动，预防便秘。同时也要多喝水，每天饮用2000毫升以上的水，可以增加大便容积，促进排便。

　　4、养成定时排便习惯：老年人神经反射减弱，对便意不能及时的感知，容易造成粪便在肠内停留过久。所以养成每天定时排便的习惯很重要，推荐晨起后排便，可以及时清理积存一夜的粪便。排便时不要看手机或是书报，避免使排便反射受到抑制。

　　5、在医生指导下用药：如果已经发生了便秘，不要急于用药，要从改善饮食以及多饮水开始纠正。如果饮食纠正效果不好，需要在医生的指导下才能使用缓泻剂。如果形成了粪便嵌顿，可以灌肠或是使用开塞露等方法帮助排便，避免用力排便引起腹压升高，会诱发脑出血、心梗等严重疾病。所有的药物辅助排便方法，都只能偶尔应用而不能长期使用，避免形成药物依赖性。

　　综上所述，老年人补钙可以预防骨质疏松，但在补钙的时候，要掌握科学合理的补钙方法，不要超量服用钙片。在补钙的同时，要注意多摄入纤维素和多饮水，在保证安全的前提下，进行力所能及的户外运动，可以预防补钙引起的便秘。