养生第一步，从清晨的一杯水开始

      养生第一步，从清晨的一杯水开始

　　1.推荐喝

　　白开水

　　早晨空腹喝上一杯温热的白开水对身体百益而无一害，对中老年人来说，不仅能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，还能减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。对年轻人来说，能对因晚上睡眠后，体内水分的散发减少而起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得光滑细嫩。

　　2.推荐喝

　　淡盐水

　　清晨起床后，空腹饮用一杯温开的淡盐水可以预防慢性胃炎，提高自身免疫功能，最好一次饮用500毫升淡盐水(放普通勺子的1/10食用盐即可)，水温在20～30℃之间。但是高血压患者禁止喝淡盐水，因为盐有升高血压的作用。

　　3.不推荐空腹喝

　　蜂蜜水

　　清晨起来不适合空腹喝蜂蜜水。因为蜂蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，因此肾脏排尿时间要比喝一杯白开水相对减缓，这样就降低了给身体排毒的作用，失去了清晨喝第一杯水的意义。起床后应该先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水。而睡前喝蜂蜜水也不是人人适用的，因为蜂蜜水饮用后会使血糖快速提高，不利于预防心脑血管意外，所以中老年人、血脂异常者睡前最好还是喝白开水。

　　4. 不推荐空腹喝

　　柠檬水

　　柠檬水属于酸性，空腹喝会刺激胃，还可能会引起胃酸分泌过多，进而反胃恶心。所以胃酸或者胃溃疡的患者最好不要喝。

　　5.不推荐空腹喝

　　鲜榨果汁

　　果汁的酸度会直接影响胃肠道的酸度，大量的果汁会冲淡胃消化液的浓度，果汁中的果酸还会与膳食中的某些营养成分结合影响这些营养成分的消化吸收，使人们在吃饭时感到胃部胀满，吃不下饭，饭后消化不好，肚子不适。

　　6.不建议喝

　　碳酸饮料

　　碳酸饮料，顾名思义，其中含有大量的碳酸，碳酸会软化人体牙釉质，对牙齿损害很大。而且碳酸饮料中含有咖啡因，咖啡因会导致人体尿液中的钙离子含量增加，因此容易产生结石。

　　7.不建议喝

　　隔夜茶

　　隔夜茶因时间过久，维生素大多已丧失，且茶汤中的蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的养料，故不宜饮用

　　每日摄入水量

　　《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。另外，指南还指出，喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200 ml左右(1杯)。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了。

　　健康喝水方式

　　1、水要一口一口喝

　　口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是3条基本准则。合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

　　2、喝多少水因人而异

　　正常的健康人可以看尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。