四个健身动作，助你收获翘臀收获健康
健身在现在已经成了一种生活常态，我们在平时的休闲时间都会抽空去健身房进行锻炼，臀部训练作为一个比较常见的训练项目，深受广大健身爱好者的喜爱，现在就给大家简要的介绍四个常见的健身动作，让你全方位刺激臀肌，帮助你收获翘臀并收获健康。
1.原地杠铃箭步蹲
这是一个很常见的锻炼我们臀部的健身动作，对于锻炼我们的臀部和腘绳肌很有效果，这个动作在箭步蹲的基础上进行改进，让我们做起来的时候更加的动力，从而进一步保证我们的健身效率。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地，这样我们的效果会更好。
2.并脚外展臀桥
这也是一个效果很不错的锻炼我们臀部的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，这个动作做起来并不难，能够让我们的臀部肌肉得到更加充分的刺激，得到充分的发挥。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：双臂置于臀部两侧，双腿屈膝分开，双脚对碰，向上抬起臀部至大腿与上半身呈一条直线。
3.罗马椅伸髋
这也是一个在健身房很常见的锻炼我们臀部的训练动作，和我们平常所做的山羊顶身有一定的相似之处，这个动作主要锻炼我们的臀肌和腘绳肌，动作中靠垫部分低于骨盆。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：调整上方护垫，大腿上部贴紧靠垫，但不要超过骨盆，使腰部在弯曲时不受限制。
4.侧卧绳索抬腿
相比以上三个动作来说，这个动作就比较少见了，但是我们不能排除这个动作可以很好的锻炼我们的臀部，可以让我们的臀部肌肉得到更加充分的刺激，让我们的训练效果更好。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：绳索调至低位，另一端固定上侧脚踝，上侧腿伸直，膝关节微屈。
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