腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。腰肌劳损的锻炼方法有：1.转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。2.双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。3.倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走。4.多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处。5.尽量少弯腰去提重物。6.可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜。
1腰肌劳损怎么治最好
腰肌劳损最佳的治疗方法是按摩，通过专业的手法减缓此类疾病造成的痛感，在日常生活中需要劳逸结合，腰肌劳损患者不可长时间保持同一动作，不可向腰腹部施加过多的压力，在工作的时候可以用腰围帮助保护腰部肌肉，平时需要多卧床休息，一些激烈刺激的运动尽量避免，另外患者还应该保持良好的心态，不要给自己施加过多的压力，在医生的指导下进行康复治疗。
2腰肌劳损症状有哪些
腰肌劳损的症状表现为慢性疼痛，在疾病发作的时候最直观的感受就是腰腹部酸胀，休息一段时间之后即可减缓痛感，但是卧床休养时间不宜过长，过长的休养时间也会使得腰腹部不适，患者不可进行过于激烈刺激的运动，尤其是使用到腰腹部的运动都应该尽量避免，建议在日常生活中多加注意，合理的安排工作休息时间，若是痛感较为明显的话还是建议及时就诊治疗。
3腰肌劳损怎么得的
腰肌劳损为腰部常见病，通常情况下腰部损伤在治疗不当之后容易引发此类疾病，最明显的一种就是由于腰部扭伤引发的，最常见的症状就是腰腹部酸胀，痛感明显，严重时会影响到工作生活，建议患者及时进行相应的治疗调理，此类疾病最佳的治疗方法就是中医按摩，在按摩的过程中能够帮助舒缓肌肉，减小痛感，平时患者需要多注意休息，尽量避免使用腰腹部位。
4腰肌劳损自我按摩与保健
腰肌劳损可以进行自我按摩，按摩方法比较好学，在闲暇时间进行按摩可以有效减缓疾病发作的次数，减缓痛感，将两只手掌放置在相应的腰腹部位慢慢的进行搓擦，以产生微热感觉为最佳，之后双手握拳有规律的进行敲击，需要注意的是手部力道不宜过重，以免对肌肉造成二次伤害，平时患者需要注意劳逸结合，尽量不要使得腰腹部长时间的保持同一动作，多休息避免劳累。
5腰肌劳损用什么膏药好
腰肌劳损这类疾病在膏药的选择上以消炎止痛，活血化瘀为主，腰肌劳损最常见的症状就是腰部酸胀出现痛感，严重时对生活工作造成一定的影响，建议患者及时进行相应的治疗，一般以中医按摩为主，不但可以舒缓肌肉的酸痛感，还可以帮助血液循环，起到止痛的功效，此外在生活中患者还需要多休息，合理的安排工作时间，尽量不要使得腰腹部长时间保持同一动作。