钙是构成人体骨骼的主要成分。据研究证实,人体中钙的99%集中于骨骼和牙齿中,其余的1%以游离的或结合的离子态存在于软骨组织细胞外液及血液中。骨骼钙与血液中钙维持着动态平衡,即骨中钙不断释出,进入血液中,而血液中的钙又不断地沉积于成骨细胞中,幼儿的骨骼更新是每一至二年一次,而成人更新一次则需十至十二年。由此可见,钙对小儿的体格发育是很重要的,婴幼儿时期缺钙或因长期慢性腹泻而影响钙的吸收,将直接影响骨骼的正常发育,导致佝偻病的发生,做父母的应懂得这一道理
1吃什么最补钙
平时可以多吃一些乳制品或者豆类的食物,在日常生活中也可以喝鱼汤或者吃虾皮之类的水产品。蔬菜可以多吃一些胡萝卜,油菜,黑木耳,芝麻等等,不挑食是最好的。水果可以吃西瓜,枇杷,苹果等等,也可以给身体补充水分,坚果干货类的花生,胡桃,芝麻,葡萄干之类也可以多吃一些,但是不能贪吃,否则会上火。这些蔬菜要新鲜吃,不然钙元素会流失不少。
2婴儿补钙最佳时间
一般来说,婴儿从母乳或者奶粉中完全可以得到充足的钙物质,如果婴儿还是有缺钙的现象,很有可能是吸收能力的问题。平时可以补充维生素D,这种元素会大大提高钙元素的吸收力。平时补钙最好是在睡觉前一段时间进行,一方面有安神的功能,另一方面,可以尽量减少钙元素的流失。如果婴儿经常有在睡梦中抽筋的现象很与可能是缺钙。
3青少年补钙吃什么钙片好
青春期是长身体的时候,如果身体缺钙比较严重,可以适当吃一些正规品牌的钙片来补钙,但是最好的营养还是来自于日常的饮食中。平时最好要做到不挑食,各种新鲜蔬菜水果都要多吃一些,可以保持运动的习惯,一方面可以缓解紧张的学习压力,另一方面,在阳光下运动也有助于身体骨骼的生长发育,还有一方面就是可以提高晚上的睡眠质量。