吃什么食物能补钙?生活中,身体的钙元素是人体重要的物质,我们常常听说缺钙影响身体健康,特别是在身体发育时期,能及时补充钙元素,直接影响着身体茁壮成长。那么,吃哪些食物能补充钙元素呢?小编为大家总结以下几点。
1吃什么东西可以补钙
首先补钙最好的食物就是牛奶,牛奶和奶制品是钙的天然源,牛奶中不仅钙元素丰富,而且对人体的吸收率也非常的高,是补钙的非常好的食物,其次就是蛋黄和鱼类,它们的含钙量也非常的丰富,尤其是泥鳅,虾皮,螺之类的食物,植物方面有豆类的食物,硬果类的食物,比如说是花生仁,核桃仁,海产品包括紫菜,海带,蔬菜中包括萝卜,木耳。
2婴儿补钙最佳时间
补钙的最佳时间是在每天晚上睡觉之前,一日三餐中我们大约需要从食物中摄取300毫克到400毫克左右的钙元素,身体通过调节机制,从尿液中排出钙元素,还是要从食物中来补充钙元素,从而达到身体的平衡,到了晚上的时候身体不再进食,但是尿液却依然还在形成。在临睡之前补钙,能够很好地促进钙元素的调节,阻止身体使用钙的情况。
3老年人补钙
最安全的方法就是在日常生活中加强钙元素的摄入量,食物补钙会比药物补钙更佳的安全,并且不会引起过量,老年人每天可以喝两杯牛奶,多吃一些奶制品豆类,这些食物中含钙量非常的丰富,选择一个健康的生活方式少喝一些刺激性的饮料不要抽烟,不要喝酒,平时有空的时候要经常的到外面去晒晒太阳,做一些户外运动也会有利于钙元素的吸收和利用。