不管是男性还是女性，太瘦都不是健康的表现，偏瘦的男性更是让人感觉“单薄”，无法给人以“安全感”。也正因为如此，不少体型偏瘦的朋友会选择运动健身来达到增肥的目的，开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛，第一次尝试性锻炼就到此为止。随着适应性增加，应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。渐渐地，可以增加强度和持续的时间。
1快速增肥最有效的方法
最有效的方法是：1、每晚按时入睡让自己的生物钟处于一个比较有规律的状态，尽可能在晚上九点半入睡因为在十一点的时候人体会进入休息状态，养生的作用；2、吃饭的时候不要吃过饱，一般情况下只要吃到七分饱左右就可以了；3、每天保证可以饮足够的水这样可以将体内的尿素和钠盐排除，并且提高了血液运输氧气的能力，会促进睡眠质量和运动质量。
2想增肥有什么好办法
增肥也需要一步一步来，不可操之过急，现在比较好的采取办法是：1、保持规律的生物钟，最好在晚上九点前入睡，保持早上六点钟起床进行锻炼身体，这样可以保证身体的免疫力比较好不容易感染病毒性疾病；2、还需要多吃一些蛋白质丰富的食物，吃到七分饱就可以了，可以多吃几餐；3、每晚用热水泡脚，可以祛除体内的寒气让细胞运输氧气的能力加强。
3晚上吃什么不增肥
晚餐是必须要吃的，这样可以保证身体体内最基本的营养物质。针对减肥的时候的晚餐可以参考以下几种吃法：1、胡萝卜，生菜，紫甘蓝做的蔬菜沙拉，用脱脂酸奶代替沙拉酱食用；2、晚餐吃一些流质食物可以促进排空胃内的杂志还可以补充基本的营养物质；3、减肥的时候还可以选择一些蔬菜水煮食用，只加入食用盐调味不放其他的调味品。