蔬菜沙拉和花生酱是女人抗衰老神器

女人都希望自己比同龄的人更年轻，尤其是一些大龄女性，身体即便是出现了衰老的情况也从来不向衰老低头，而是通过自己的努力和衰老做抗争。没有一个女人不希望自己永葆青春的，不论是长得好看还是难看，女人都有一颗向往年轻的心。但是，生活中的种种情况会打碎女人的永葆青春梦想，这时候就需要一些抗衰老神器来帮助女人抵抗衰老。

蔬菜沙拉最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

女性要长吃花生酱（吃花生酱的好处）坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。女性抗衰还应常吃的食物：

1、牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2、花菜

富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

3、香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

4、柳橙汁

喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

除了上述食物之外，小编还建议女性在生活中应该多吃一些番薯，因为番薯当中含有大量的钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，这些营养物质都是有益皮肤健康的。此外，深海的鲑鱼也是女人抗衰老必吃的食物，因为可以保护心血管的健康，可以有效预防心脏病提升自身的免疫力。加入处于怀孕或者是哺乳期的话，吃鲑鱼还能帮助胎儿大脑的发育以及神经系统的发育。