晚上散步应该注意的地方
夏天就要到了，晚上我们可以在路上可以看到很多很多的人走出来，一家出来散会步。可以说晚上出来散步是一件非常愉快的事情，一天的辛苦劳作，晚上吃完晚饭，歇一会，出来散会步，不仅可以缓解我们一天的疲惫，还能对我们的健康有着十分重要的促进效果，但是晚饭散步同样有很多学问，吃完晚饭多久出来散步，多久回去，运动多久，这些都是有着很大的讲究，如果做得不好的，从长远来看，必将对我们的身体造成一些不可忽视的影响。现在我就给各位好好的介绍一下。
结束一天繁忙工作，晚餐后抽出时间散散步，对身心健康非常有益。不过，饭后胃中食物还没完全被消化吸收时就散步，易诱发功能性消化不良。同时，饭后食物存留胃中，加重了胃的负担，这时如果快走，还会造成胃下垂等疾病。
走的时间应在饭后半小时至一个小时后。心脑血管疾病患者不提倡饭后行走，因饭后血液供应大多集中到胃部，行走时血液又转移到四肢，心脑血管血液相对减少，容易诱发心脑血管疾病。散步时间以一小时为宜。
散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动，路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走70—90步，时速3—4公里；中速每分钟走90—120步，时速4—5公里；快走每分钟走120—140步，时速5.5—6公里；小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步，走一小时即接近一万步。
走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快，循序渐进。一般走到稍微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100—110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的变化。
看到这是不是要惊叹一下，原来散步也有这么多的学问在这里啊。据有关专家接受说，如果掌握正确的散步方法，其身体素质会有明显的改变的。所以各位亲们，吃完晚饭后，与亲朋好友，散会步，给自己一个放松，同时也给自己一个好身体。
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