文章导读:果一天内不能一次性完成所有任务,可以分成两次或者多次进行。 第五步,跑步和走路不断交替进行。先以快速步行开始锻炼,然后进行30秒的全速冲刺。接着再步行60秒,然后冲刺30秒。不断交替进行,这就是所谓的间隔锻炼,可以让身体消耗大量卡路里。 步行和跑步结合锻炼的方法确实能起到健身和减肥的效果,热爱身体健身的朋友可以试试,相信会让你吃惊的。 医学专家指出,将步行和跑步结合,可以更加高效地健身和减肥。这种做法符合现在最流行的间歇锻炼原则。下
在开始跑步前,一定要为自己制定一个计划。对于初学者来说,制定跑步计划是非常有必要的。 步行及跑步计划 如果你的确是一个跑步的初学者,不能连续跑10分钟,你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。 第一周:步行10分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 第二周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复