妇女的更年期饮食保健应补给那些食品呢?及更年期如何照护,才能快乐健康的度过更年期呢?一般而言,如果1年以上无月经了,那就是更年期,其中,平均年龄约是48-50岁左右,约1-5年的时间,其中卵巢机能会逐渐退化,并出现生理及心理的变化。主要有脸部潮红、夜汗、心悸失眠、焦虑不稳定、体重变化、生殖组织萎缩等等。那么下面为大家讲讲更年期饮食保健法与营养照护。 一、补钙: 煮骨头汤时放点醋进去,加强释放出骨头中的钙质。 高钙粉DIY如:虾粉、
更年期生理和心理症状,往往会相互影响更年期妇女,为使更年期妇女能平顺经历这些过程,拥有健康且优质的生活,建议可以下保健方法做起: (一)认识更年期并做好准备 从认识更年期做起,积极认知更年期相关保健知识,提早做好身心调适,保持愉快心情面对更年期。 (二)良好生活作风 养成良好生活作风,做好健康的自我管理,规律的作息、充足睡眠,避免酒烟及熬夜等不良作风。 (三)正确平衡的饮食 以天然未加工食品为主,遵守少脂、多纤、高钙饮