你真的健康吗

你跑步并进行负重训练，你能做瑜伽动作，并几乎可以触碰到脚趾。这就意味着你是健康的，是吗?嗯，也许，然而问题在于，没有明确的方法可以全面的判断一个人是否健康。其结果就是，一个铁人三项运动员，CrossFit (全面强健)运动员，和健美运动员用自己的衡量标准来判断自己是健康的，但在其特定领域之外却并非是健康的。

据强人厄尔Liederman 所说，健康的含义是能在紧急情况下自我救助。

故而什么是最好的健康测试呢?小学时期，校长设置的健康挑战就是标准。但是作为成年人，我们的优劣势评估——可能需要更全面的方法。毕竟要想获得健康就必须先找到自己的基线。要想到达理想的地方，我们就必须先找准自己的位置。

无论你是初级学者还是高级学者，这七个健身评估从不同的类别阐述了什么是健康——从强度运动，到有氧运动，再到全身调理。这意味着没有伪健康!着手这些实验，并弄清事实，看看你的健康状况到底怎么样。

数字的力量

按，俯卧撑，蛋白质都是力量训练计划的重要组成部分。但是，有样东西渐渐被运动方程遗弃。即：计量性能。

俯卧撑测试

级别：初级

重点：肌肉耐力

工作程序：这个评价，目标是在60秒内完成尽可能多的俯卧撑。首先，在手与肩同宽，两腿并拢伏地挺身。身子低下去触到胸部，重复动作的标准应视年龄和性别而定，但男人应该介于20和40次，而女性的目标应该是8到20个俯卧撑才能合格。把这些数字加起来，试着广泛和密切关注你日常锻炼的倾斜趋势和下降的变化

one-rep马克斯

级别:中级/高级

重点:最大强度

工作程序:从体重训练转型到到世界性的自由调节体重训练之后,one-rep max成为强度的标准。即便如此,one-rep

max不是适用于每一个练习,所以你可以跳过全面肱三头肌扩展或单臂哑铃弯举。相反,专注于透支复合运动,如杠铃前蹲或后蹲，卧推，硬推，硬拉。一旦你完成测试,看看你是否达到军事型运动员Rob

Shaul 所提出的标准,他把力量比作体重来测量相对强度。建立one-rep马克斯之后,使用这些数据来确定在力量训练应该使用多大力量(见超负荷原则)。

全程跑步

你注入了铁，但你能让心脏跳动吗?提高人体的运输能力，使用氧气有助于更高效的执行，提高耐力和体能的整体水平。你的心脏处在正确的地方吗?

200米短跑

水平：初级/中级

重点：最高速度

工作原理：对于Liederman，能够在紧急时刻拯救自己的生命的行为包括：一口气至少跑上200米。测试你的速度，首先要标记出200米。一个动态的热身后，进行了一系列的冲刺，增加每轮的强度和长度。从两个50米冲刺开始，然后转移到两个100米，再到两个150米。最后，设置一个秒表和短跑200米争取最高速度。而Usain Bolt在20秒内跑完200米，30秒中完成意味着符合标准。从头来一点点加强你的冲刺练习，你的力量练习中增加下蹲训练和执行冲刺的间隔来实现快肌射击。

两英里跑

级别：中级/高级

重点：心血管调节

它是如何工作的：军队使用两英里跑测试心血管阈值。准备好了吗?你在一个400米跑道上完成八圈(或GPS手表进行统计)需要多长时间?

12至14分钟完成属于佼佼者，而15到17分钟则是正常那个水平，超过17分钟则是低于平均水平。

从头部到脚趾

心脏和重量是两个独立的事物吗?最后一批健身评估集有氧运动，力量，运动竞赛于一体。你具备哪项?

Crossfit 基准

水平：初级/中级

重点：全身健身

经过一系列的练习，按顺序完成，打破了每一个动作，直到整个编制完成。

海军陆战队健康测试

水平:中级

专注:全身健身

工作原理:本健康测试包括三个练习:引体向上,仰卧起坐和三英里跑。但是不要让这愚弄你。旨在评估海军的力量和耐力,这个测试可以是一个令人感到羞辱的运动体验。执行尽可能多的引体向上,手里的物体不能落下来，,接下来的是两分钟的大幅度的仰卧起坐。最后是跑三英里的路程。对于海军来说,通过这个测试意味着完成至少三个引体向上,45个仰卧起坐和30分钟3公里的记录。对于那些设置了很高的门槛,一个完美的分数包括二分钟内完成100个仰卧起坐,18分钟内完成20个引体向上和三公里的行程。寻找培训技巧吗?无非海军少校院长凯克在过去的20年，43次连续测验中取得了完美的300分!

级别:高级

专注:最大力量和有氧运动调节

工作原理:顾名思义,这种健康测试可以是残酷的。军事运动员Rob Schaul是为士兵，承包商，和运营商设计的“operator ugly”(游击战斗中士兵训练技术)。结合最大重量训练(硬举,卧推和前蹲)和一系列的冲刺,这锻炼推动人类的极限性能。ps:不要在家里尝试这些。

了解健康

想要知道你的健康状况吗?如果你的回答是;是的(我们希望如此!)切记：你不必一下全都测试。事实上,基于你当前的健康水平，一些测试不适合你的体质。如果你有任何伤害的话，找医生或教练检查一下，并考虑建立一个测试时间表,这样你可以在进行全面评估之时有足够的恢复时间。并确保记录你的表现。毕竟,这是真正的健身路径:测试，训练，测试如此往复。