掌控恐惧的5个方法

在众多不愉快情绪中恐惧可能位居榜首。但恐惧不仅仅是身体不舒服，也可能会阻碍我们追求生命中真正重要的事情——比如梦想、发展和照顾亲人等。但是恐惧是可以通过训练消除的。

1、练习如何减少恐惧。

我曾经很害怕在众人面前说话，我会手心出汗甚至吃不下东西。我一讲话或刚说完话脖子和肩膀就会紧张到头痛发作。但每一次我说完话的时候，我发现情况并不是那么糟糕。我注意这是一种趋势，害怕不出现在脑海中事情就没那么艰难了。

所以克服恐惧的一个基本方法就是去做自己害怕的事情，这样我们就有更多的机会去积累经验，下次再遇到这样的事情就没那么害怕了。

当我再次站在观众面前说话的时候，我的恐惧感一次次地减少。而现在无论是在10个人面前讲话还是1000人面前，我都不再有任何恐惧了。

2、练习对内在世界的反思。

当然，真正的问题在于我们如何通过行动来克服恐惧。如果我们不采取行动，我们就无法达到预期目标。克服外部世界的恐惧要从面对内心世界的恐惧开始。

每天我们都应该花些时间静坐冥想，每天早上和晚上至少持续5-10分钟。我们应该保持这样的态度，尤其是在我们静坐的时候。

态度可以概括出这样的问题：现在发生什么事了?

我们越是研究内心世界的想法，就越容易克服内心世界焦虑、愤怒、嫉妒和贪婪等恐惧情绪。这样做的原因是我们开始面对内心世界，通过克服内心世界的恐惧外面世界的恐惧。

其次通过正视令我们恐惧的事物，在真实情境下我们就更容易从容相对了。这对于克服恐惧是非常必要的。

3、创造空间。

控制恐惧的第一步也是最重要的一步就是为自己和恐惧情绪之间创造一些空间。这并不意味着忽略恐惧或试图说服自己。

当我们诚实地承认恐惧是心理情感的时候，这种空间自然而然地就形成了，“我感到了恐惧。”事实上，加州大学洛杉矶分校的研究表明，承认恐惧的客观性实际上就意味着我们已经开始进行“不战则逃”的选择了。

4、控制呼吸并研究恐惧。

一旦我们承认恐惧的存在性，第二步就是控制呼吸使其变得缓慢而温和。

每次呼气时，我们要让呼气的时间持续得长一点，并怀着好奇心去探究恐惧的表现。我们注意到恐惧和我们之间的距离增加了，这样就能更加客观地思考了。

通过观察呼吸的急缓和恐惧的症状，我们自己和思想之间的距离也增大了，此时我们的思维速度就减慢了。当我们不再思考恐惧的时候，恐惧就自然地消失了。

5、想象一个积极的结果

通过练习，我们可以为恐惧想法和恐惧情绪创造足够的空间，这样我们就能用积极的想法取代可怕的想法。

比如，在我起身在一群人面前讲话之前，我会想象观众会被我所说的话和所传达的精神所感染。

当我们在脑海中假想积极结果的时候，我们可以很容易地说，“我可以这样做!”恐惧不再掌控我们。