4种让你生活里充满阳光的方式

得不到足够的光会影响你的健康。如果你觉得情绪不好或睡眠不好的话，那么你可能要从新的角度看待这个问题了。光有助于调节我们的身体和心灵的自然节奏，并且可以影响我们的健康。

施瓦兹博士指出，现代的生活已经不能适应祖先的生物钟规律周期了。“我们现在大部分都需要室内人工照明，”施瓦兹说，“他们的时间和亮度都已经不能为我们所用了。”

这就是光线疗法起作用的地方了，它可以推广控制来调节特定的光线水平。这是一个常见的治疗季节性情感障碍的设备。“在许多情况下，光疗法可以用来治疗季节性抑郁症和怀孕期间抑郁症，”迈克尔特曼博士说。“在其他情况下，光照疗法可以提高药物治疗的效果。”

研究表明，光疗法可以有效地治疗失眠、注意力缺陷多动障碍和老年痴呆症，还可以改善帕金森氏病患者的运动功能。

工作原理：

光疗法通常是用荧光灯盒子模拟室外的自然光。它的最低强度是2500——与阴天时的光照强度相当。

这个盒子可以放在计算机或电视的附近。但不要一直盯着，因为它可以引起眼睛的损伤。

潜在风险：

人工光疗法没有已知的重大健康风险。轻微的副作用有眼睛疲劳、头痛、恶心、烦躁等等。

以下是4种让你生活里充满阳光的方式：

1、知道自己需要多少光。要意识到你白天的光接收量，并记录下获得有限的或没有光时的感受。我们每个人的身体是不同的，所以我们需要了解我们各自的内部时钟。

2、一天从散步开始。“我的一个同事开玩笑说养狗的人是最不容易沮丧，”施瓦兹说，因为他们每天早上都会溜狗。早上吸收太阳的光照有助于重置你的睡眠周期并提高你的情绪。

3、让阳光照进来。在你的家里设置一个天然灯箱。如果有一个窗口可以让大量的光线进来，那么在那里读报纸或是吃早点是个不错的选择。仅仅15到30分钟的太阳光会产生很大的影响。

4、尝试使用灯箱。如果自然光对你是不够的，那么请咨询你的医生关于使用灯箱的事宜。“这是治疗抑郁症最容易做的事情了，”每天健康的专栏作家斯瑞斯说“太阳强度低的时候，我的情绪很沮丧，精力也不旺盛了。”