骨盆前倾的正确睡姿该怎么睡？

睡前可以练习两种比较简单的方法。

1,锻炼骨盆和下肢韧带柔韧性的:仰卧平躺,双腿做单车动作,维持30秒休息,重复做十次。

2,锻炼腰大肌及骶髂关节韧带:仰卧平躺,双腿抬高与床面呈45度,坚持十到二十秒,放下休息,重复做十至二十次。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、 BMI和体重均在正常范围,小腹仍然前凸。长时间前倾骨盆,不仅影响骨骼美观,严重还会加重下背部和颈部的负担,造成疼痛和肩颈酸痛等问题,甚至影响到其他骨骼肌肉的健康。

盆骨变形的危害:

一、人体比例失衡,下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。另外,骨盆与脊柱大腿骨和头后头骨等骨骼连结在一起。当骨盆发生变形时,这些骨骼也会随之发生畸变,从而妨碍其正常作用,不仅会对邻近腹部周围和臀部造成不良影响,甚至使全身比例平衡受到不良影响。

盆骨变形会给股关节带来负担,导致关节出现畸变,内外八字腿型加重。此外,由于骨盆倾斜会导致全身倾斜,使各部位活动受限,进而引起肌肉衰退。而且肌肉是脂肪燃烧的唯一场所,如肌肉力量(即脂肪代谢功能)也很低,脂肪就会囤积起来。

二、便秘、痛经、经期不适等,骨盆支撑腹部,有保护内脏和生殖器官的重要作用。盆腔变形可影响盆腔脏器及生殖器官。盆腔倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官原本的形态发生扭曲,以致体液的流动功能受到阻碍,甚至部分丧失了作用。肠道的蠕动功能也会相应地减弱。慢性便秘大多与此有关。

三、肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使腰部神经受到压迫而导致腰痛。此外,从腰到肩的肌肉如从后背一直到肩部出现僵硬,势必影响血液循环,引起肩膀疼痛。

四、长期疲倦,体寒,由于骨盆倾斜,血管受压,阻碍了温暖的血液正常循环。此外,原本在正常工作状态下所产生的热量也会被骨骼的变形拉长,此时肌肉会紧张起来,使肌肉恢复原来的状态,从而导致慢性疲劳。在肌肉紧张、僵硬后,造成血液和淋巴液流动不畅,身体会处于寒战状态,畏寒情况会更严重。