胃酸反流怎么自我治疗

所说的胃酸反流是指我们胃里面的胃酸或者是胃里面的食物，反过来流到了食管或者是气管里面，如果是偶然出现这样情况的时候，有可能是吃的过多造成的，如果经常出现这样的情况时，就需要进行一些治疗。虽然说胃酸反流不是什么比较严重的疾病，但是自己也学会治疗胃酸反流的方法。

改变进食方式。

你可以改变所吃的食物类型和分量，借此改善胃酸反流。减少每次进食的分量，减轻胃部压力。不要在临睡前2到3小时进食，以免食物在你睡觉时对食管下端括约肌造成压力。

尝试吃慢一点，这样胃部可以更容易和迅速地消化食物，减轻胃部食物对食管下端括约肌造成的压力。

避开会诱发胃酸反流的食物和饮料。

弄清楚哪一类食物会导致你胃酸反流。记录你摄取的食物和饮料，留意它们是否会引起任何问题。从经常引起胃酸反流的食物开始着手，并多加留意你吃了会过敏的食物或饮料。如果你吃过某种食物，并在1小时后感到不适，以后就不应该再吃。

举个例子，你在晚餐吃了番茄酱肉丸意大利面，并在1小时内出现胃酸反流。问题可能出在意大利面、肉丸或番茄酱上。下次吃意大利面时，不要加番茄酱。如果没有出现胃酸反流，那么番茄酱就是诱因。如果还是有胃酸反流的现象，那么罪魁祸首可能是意大利面或肉丸，第二天只吃剩下的意大利面，不加肉丸和番茄酱。如果还是出现胃酸反流，那么你不应该再吃意大利面。

改变习惯。

改变一些日常习惯也有助于改善胃酸反流。穿不会勒着胃部或腹部的衣服，以免对胃部造成不必要的压力，进而引发胃酸反流。你也应该戒烟，因为抽烟会增加胃酸。

尝试减肥（特别是如果你严重超重或过胖）。减肥可以减轻食管下端括约肌的压力，缓解胃酸反流。

重新思考你睡觉的姿势。

有的人可能会在晚上睡觉时出现严重胃酸反流。如果你有这个问题，不妨将整个床头抬高，好让胃酸留在胃里。这样它就不会在晚上睡觉时反流至食管，给你添麻烦。

多枕几个枕头无济于事，这样会弯着脖子和身体，反而增加压力，加重胃酸过多的症状。