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2杯 切碎的生菜
它能提供叶酸，这是维生素B的一种，能增强血流，帮你更好地把营养输送到肌肉中去。
1条 培根煮熟切碎
别为饱和脂肪担心，研究已经证明少量饱和脂肪不会产生任何心脏问题。另外，猪肉能提供胆碱，这是你剧烈运动的时候会大量消耗的。
1个 煮软了的鸡蛋，切成两半
鸡蛋中的蛋白质被人体吸收的效率最高，所以对肌肉塑造最有帮助。而蛋黄里的维生素B12，能帮助肌肉收缩和脂肪讲解。
100克 牛排，烤好后切成薄片
牛肉中的肌酸能为你的肌肉提供能量，而蛋白质、铁、锌又能促进组织的生长。
答 小腿肚子肌肉拉伤后要多注意休息，平时可以用大盆子加满热水泡脚，等肌肉松弛后再给小腿肚子做按摩，也可以适当加些艾叶，既能暖脚暖宫，又能补气，或者多泡个热水澡，既能
答 提臀首先是需要注意的站姿和坐姿，一般是需要把自己全身的压力都放在自己的臀部上的，之后就会慢慢的形成肌肉，而且身体内的脂肪比较容易堆积在臀部，所以尽量加强对臀部的
答 一般坐姿对于的臀部的形成是比较的重要的，平时也是需要多穿三角内裤的，有效的帮助臀部抬高的。另外对于的臀部的肌肉的锻炼是需要运动锻炼的，可以采取的高抬腿或者是长跑
答 重生之、潜回问#之前自己锻炼肌肉总是不明显，听说吃增肌粉是有效果的，我太单薄了想通过增加肌肉来变强壮点。吃这个增肌粉有没有效果的？ 大众养生网小编解答： 这只
答 我全都相信问#我以前喜欢跑步，通常每天都会跑很长时间的步，但是我发现我现在的小腿肚子非常的粗，摸上去都是肌肉，这要怎么办啊？ 大众养生网小编解答： 肌肉型的腿
答 如果你喜欢自己的大腿，建议你在为自己制定减肥计划的时候，以全身减肥为目的，你可以做一些腿部的健美操，你也可以做一些走路之类的运动，在自己睡觉前，你还可以做一些有