真正的女神都拥有属于自己的蝴蝶骨

很多女生的背部总是偷偷地长出满满的赘肉。怎样可以瘦背呢？

背部长出赘肉形成虎背熊腰主要是因为背部长期缺乏锻炼。

加上平时一些不良的坐姿和站姿，比如经常弯腰驼背，含胸等，这些姿势会导致背部赘肉堆积。

常常练习有利于背部减肥的小动作可以帮助减去背部的赘肉。

瘦背动作一

早上起床和晚上睡觉前多几分钟大幅度的扩胸运动。根据背部肌肉的拉伸感和活络程度来调整扩胸运动的节奏，这样变能达到燃脂的效果。记得要坚持每天练习，平时有时间也可以多练习哦。

瘦背动作二

双腿张开和肩同宽，自然站立，双手叉腰，稍微用力双臂前后抖动，反复练习这个动作，直到双臂感到疲劳。稍微休息片刻后继续练习，每天练习三组即可。这个动作可以有效锻炼背部肌肉，让你的背部更加紧实。

瘦背动作三

瘦出背部脊椎线条，背部会更加美观，看起来更加有线条感。爬行动作可以帮你实现这个梦想。俯卧，屈肘撑地，来回地爬行。每天坚持练习10分钟即可。这个动作特别适合背部、颈椎容易感到疲劳的人。

瘦背动作四

游泳对于瘦背也是不错的运动。游泳可以拉动背部的肌肉群，让背部运动起来。无论是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等，对背部肌肉都是很好的锻炼，有明显减少背部脂肪的作用。其中以蝶泳减去的效果最为明显。