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几个锻炼方法能纠正胸肌不对称

1芳菲

胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的,例如大多数人习惯右手活动多于左手,故造成右边胸肌发达。几乎所有的人都存在这样的问题,只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了,表现的很明显;那么,胸肌不对称怎么办 ?在这里,介绍几种矫正 胸肌不对称 的方法,可以在健身中有意识的尝试,效果还是不错的。

1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑


做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。




几个锻炼方法能纠正胸肌不对称

2.双杠侧偏臂屈伸


做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做 顶峰收缩 状态。




3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推


采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。




4.单臂哑铃仰卧屈臂上提


哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。




5.单臂做体侧拉皮条


在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧拉皮条进行矫正。

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