血糖高、糖尿病！一个方法控血糖方便实惠效果还好

在糖尿病治疗的「五架马车」中，要问最简单、省钱的控糖方法是什么，绝对是运动治疗。

适量的运动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗、增强心肺功能，调节血压，减少降糖药剂量，加强骨骼的柔韧性。

运动好处多，但是如果方法不对，可能适得其反。那么，怎样运动才能获得最好的效果呢？

运动虽然好处多，这些朋友要慎重

虽然运动有诸多好处，但每位糖尿病患者的病程、病情严重程度、血糖水平、心肺功能状态、合并其他疾病等因素不尽相同。

因此，我们需要为自己量身定做运动计划，运动前需评估自身的整体状况。

上面这些糖尿病患者如果要锻炼，一定要在医生的指导下进行。

而下面两类，是运动治疗的绝对适应证人群，应该积极参与其中：

糖耐量减低：空腹血糖在 6.1～7.1 mmol/L，或者餐后 2 小时血糖在 7.8～11.1 mmol/L；

无显著高血糖和并发症的 2 型糖尿病患者。

运动的方式要选对

选择恰当的运动方式，这是保证运动持续进行的关键因素。运动方式，可以按照强度进行划分：

轻度强度的运动项目，包括步行、做体操、打太极拳、平地踏自行车；

中度强度的运动项目，有慢跑、上下楼梯、登山、跳舞等；

重度强度的运动项目，包括举重、赛跑、跳远、拔河等；

糖友们适宜进行轻、中度强度的有氧运动，不适合重度强度的运动项目。

运动完成后，如果微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛，这样就是合适的。

运动的时间很重要

开始运动的最佳时间是餐后 1 小时。也就是从吃第一口饭开始计时，到 1 个小时的时间。

餐后 1 小时，我们的血糖会达到最高峰，如果在这个时候开始运动，可以有效降低血糖。

每天的运动持续时间，可分次累计，但每次运动应该超过 10 分钟，每天应进行 30 分钟以上的运动，一周累计 150 分钟以上。

每周运动频率也很重要，应达到 5～7 次，且至少隔天 1 次，每周 3 天以上，尽量避免连续 2 天或 2 天以上不运动。

上班族的运动小建议

对于上班族来说，很难拿出整块的时间来进行运动。但如果把碎片时间利用好，也可以达到规律有效地运动效果。

例如，我们可以骑车上下班、走路去超市、吃完午饭进行短暂的快步行走，这都是行之有效的运动小窍门。

总而言之，只为降糖找方法，不为懒惰找借口。三天打鱼两天晒网式的运动几乎没用，贵在坚持，才能平稳降糖，我们的健康就会长期获益！

降血糖食物

魔芋

魔芋是一种低热能、高纤维素食物。魔芋不仅营养丰富，还具有独特的医疗保健作用。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低高血糖患者的血糖有较好的效果。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖酌吸收，有效降低餐后血糖升高。又因为它吸水性强，含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重，所以是高血糖患者的理想食品。

洋葱

洋葱味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。洋葱中含有类似降糖药物甲磺丁脲。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。用法：每餐可炒食1个葱头，每天2次，炒时以嫩脆为佳，不可炒过。经常食用不仅能帮助高血糖患者减轻饥饿感，也有降血糖作用。

黑木耳

含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低。　　　　胡萝卜含有多种类胡萝卜素、维生素和花色素等成分。实验证实，胡萝卜提取物有明显的降低血糖作用。胡萝卜可以生吃或捣汁食，亦可作配料。

胡萝卜

山药

山药含有薯蓣皂甙、多巴胺、盐酸山药甙、多种氨基酸等物质。近年来药理研究表明，山药对高血糖有较好的预防和治疗作用，能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。山药可煨汤，也可炒食。

麦麸

麦麸味甘，性平、偏凉，除充饥、补充营养外，尚可养心安神。浮小麦可益气、除热、止汗；麦麸调中、清热、止虚汗，可根据病情所需而选用。用麦麸、面粉按6：4的比例，拌和鸡蛋，做成糕饼，可作为糖尿病病人正餐或加餐食品。

紫灵芝

紫灵芝不仅有直接降血糖的作用，而且与原用的降血糖药物合用可以增加疗效，预防或减轻并发症。在血糖维持正常且稳定的情况下，可根据具体情况酌减原用降血糖药的剂量，以减少药物不良反应。紫灵芝本身具有的保肝作用也可以减轻或防止一些口服降血糖药物对肝脏的损害。

紫灵芝最易人体吸收的方式就是煮水喝，和煎煮中药一样。每次取紫灵芝20-30克放入锅中，加入1500毫升左右的水。煮到水的颜色变深，时间在半小时左右最好。坚持每天这样煮水喝，一般一个月左右血糖就会稳步下降。在这期间不可立即停用降糖药物，可根据血糖的控制情况酌减降糖药的用量。

紫菜

含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。