姿势一 坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。 功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。 姿势二 平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。 功效:减轻疲劳,预
怀孕两个月的妈妈们正处在兴奋期,更多的可能是关注自己身体的变化、饮食的调整,让自己更快适应宝宝的到来,其实,这一时期已可以开始对宝宝进行胎教咯。 1.音乐胎教 由于在怀孕第2个月胎儿的听觉器官已经开始发育,而且神经系统已初步形成,具备了可以接受熏陶的基本条件,这时可以根据孕妇的心情和状态选听一些优美、柔和的乐曲。如民乐《喜洋洋》、《春天来了》等乐曲,柔和平缓,富有诗情画意,具有镇静的作用:约翰•施特劳斯的《春之声》等乐曲,曲调优美酣畅,起伏跳跃,旋律轻盈优雅,