冥想的好处和坏处

冥想的好处主要有减少焦虑和抑郁、利于睡眠、增强创造力；坏处主要有社交能力下降、肌肉疼痛。

1.好处

1）减少焦虑和抑郁

冥想可以减少焦虑和抑郁，当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度。

2）利于睡眠

睡眠前机体应处于较为安静的状态，冥想使机体的呼吸状态更接近深呼吸的放松状态，使机体转向休息状态，从而利于进入睡眠。

3）增强创造力

冥想刺激了大脑皮层，减轻了压力，所以它可以极大地增强创造力和创新能力，冥想能够增加皮层厚度，特别是在与注意力和内省相关的领域。

2.坏处

1）社交能力下降

冥想时会让人将注意力集中在自身身体和内心，容易让人变得过于以自我为中心，忽略周围环境和他人的存在。如果经常进行冥想，可能会导致人际关系的疏远和社交能力下降。

2）肌肉疼痛

在冥想过程中，肌肉会产生疼痛，血液中的糖皮质激素含量高会导致痛觉过敏反应和疼痛感觉，并且大脑在接受这种感受时会将疼痛与大脑连接起来，在冥想时产生的疼痛会更加强烈。