锻炼颈椎的八个动作介绍

锻炼颈椎的八个动作，主要包括小燕飞、耸肩、米字操、扩胸运动、仰卧抬头运动、鱼式运动、侧弯运动、鸵鸟式运动等。平时要密切观察自身的变化，如果出现不舒服的情况，要及时去医院进行检查并治疗。

1.小燕飞

在练习小燕飞的过程中，能够松弛腰背部的肌肉，也可以增加颈部的血液循环，有助于改善颈椎病引起的肌肉酸疼。

2.耸肩

每天适当进行耸肩运动，能够改善颈部肌肉僵硬的现象，对治疗颈椎病有一定的帮助作用。

3.米字操

选择米字操运动，不仅可以伸展颈部的肌肉，也可以使颈部的肌肉恢复原有的弹性。

4.扩胸运动

适当进行扩胸运动，能够增加肌肉的力量，也可以改善驼背的情况，对颈椎有一定的好处。

5.仰卧抬头运动

经常进行仰卧抬头运动，能够增强颈部的力量，也可以改善颈椎后方的稳定性，从而减轻颈椎病引起的各种不适。

6.鱼式运动

需要平躺在瑜伽垫上，然后吸气时，低头用臀部支撑身体，膝盖向后弯曲并交叉，从而松弛腰背部肌肉。

7.侧弯运动

面部朝上，将指尖放于耳朵处，然后再将头向肩部倾斜，能够增加局部的肌肉力量。

8.鸵鸟式运动

双腿与肩同宽，然后俯身双手与双脚接触，吸气时需要带动颈部和下巴向上，这样做能够加速局部的血液循环。

在日常生活中，一定要注意颈椎部位的护理，多穿衣物，避免受凉，也要避免长时间伏案工作，否则会增加颈椎病的发病概率。