专家简介
丛铁民，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在第一线，走中西医结合治疗风湿骨科发展道路。在继承中医骨伤理论的同时，积极掌握现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展，提升急危重症治疗水平。在类风湿治疗上提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的理念取得显著疗效。发表专业论文20篇，临床治疗案例达数万例，擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等各类风湿骨科疾病。
腰肌劳损的科学认知
腰肌劳损是骨科常见疾病，多因腰部肌肉、筋膜慢性损伤引起。丛铁民主任医师指出，多数腰肌劳损患者无需过度治疗，通过科学调养可实现自然恢复。过度依赖药物或手术反而可能加重身体负担，关键在于找到病因，采取针对性措施。
第一点：科学休息与活动结合
急性期应适当卧床休息，避免腰部负重，但完全不动可能导致肌肉萎缩。建议卧床2-3天后逐步开始轻度活动，如散步、伸展运动，每日保持30分钟左右，促进血液循环，加速损伤修复。
第二点：适度锻炼增强核心肌群
核心肌群是维持腰部稳定的关键。丛铁民推荐进行小燕飞、五点支撑等康复训练，每日2-3组，每组10-15次。锻炼需循序渐进，避免剧烈运动，以不引起腰部疼痛为原则，逐步增强肌肉力量和耐力。
第三点：注意保暖避免受凉
腰部受凉易导致肌肉痉挛，加重劳损症状。日常生活中应注意腰部保暖，避免长时间处于寒冷环境，夏季空调温度不宜过低，冬季可佩戴护腰。适当热敷腰部，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
第四点：合理饮食调养
中医认为“腰为肾之府”，腰肌劳损与肾虚相关。饮食上可多摄入补肾强筋的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，避免生冷、辛辣刺激性食物。同时保证蛋白质、维生素充足，增强机体修复能力。