朱国江主任医师：专注骨病防治二十年
朱国江现任北京劲松中西医结合医院副院长，副主任医师，是骨病新兴无创医学再生治疗领域的专家，同时担任中华中医药学会会员。他从医20年，先后师从北京中医药大学客座教授、国医大师刘志明与唐祖宣教授，积累了丰富的中西医骨病医疗、教学和研究经验。朱主任尤其擅长治疗颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，独创接骨续筋粘合技术，对半月板和韧带损伤疗效显著，能最大限度避免手术副作用。他还参与《关节软骨修复关节软骨缺损的实验研究》，在中医手法、新兴医学再生治疗和无创技术方面临床经验扎实，治疗方法备受认可。
预防腰腿疼痛，姿势是基础
日常生活中，不正确的姿势是腰腿疼痛的重要诱因。站立时，应保持挺胸收腹，避免骨盆前倾或后倾，双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚。坐姿方面，腰部需有良好支撑，可选择带有腰靠的椅子，膝盖略高于或等于髋部，避免久坐，每40分钟起身活动5分钟。睡姿以侧卧或仰卧为宜，侧卧时双腿间可夹薄枕，仰卧时在膝下垫枕，保持脊柱自然曲线，避免俯卧。
适度锻炼强化肌肉支撑
增强腰背部肌肉力量能有效预防腰腿疼痛。首先是核心肌群锻炼，如平板支撑，每次保持30-60秒，每天3-4组，可增强腹部和腰部稳定性。其次进行柔韧性训练，如猫式伸展，跪姿吸气时腰部下沉，呼气时拱背，重复10-15次，能放松脊柱周围肌肉。此外，游泳是极佳的全身运动，尤其是蛙泳和自由泳，能锻炼腰背肌群且关节负担小，建议每周进行2-3次，每次30分钟。
控制体重与调整生活习惯
体重过重会增加腰椎负担，加速腰椎间盘退化，因此需将体重指数控制在18.5-23.9的理想范围内。饮食上减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白摄入。日常生活中应避免长时间弯腰搬重物，正确姿势是屈膝下蹲，保持背部挺直，利用腿部力量起身。此外，注意腰部保暖，避免冷风直吹，冬季可佩戴护腰，减少寒冷刺激对腰部的影响。