1. 调整日常姿势，避免颈椎劳损
朱国江教授指出，长时间低头、久坐不动是颈椎疼痛的主要诱因。建议工作或学习时保持正确坐姿，腰部挺直，头部略微后仰，屏幕与眼睛平行。每低头30分钟，应抬头活动颈部5分钟，放松肌肉，避免局部长期受压。选择符合人体工学的椅子和枕头，能更好地支撑颈部生理曲度，减轻夜间睡眠对颈椎的负担。
2. 中医手法调理，缓解肌肉紧张
作为中医手法治疗专家，朱教授强调推拿、点按等无创技术能有效缓解颈椎疼痛。通过手法放松颈部僵硬肌肉，改善局部血液循环，促进炎症消退。特别针对颈肩部压痛点进行精准调理，每周2-3次，可显著减轻疼痛，恢复颈椎活动度。此方法无需服药，安全性高，适合长期调理。
3. 强化颈部功能训练，增强稳定性
朱教授建议进行针对性颈部功能锻炼，如颈部米字操：缓慢将头部向前后左右四个方向及对角线方向伸展，每个方向保持5秒，每天重复10-15次。同时配合肩部环绕运动，放松斜方肌。训练时动作要轻柔，避免剧烈转动，逐步增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，预防疼痛复发。
4. 局部热敷与理疗，促进血液循环
采用热敷方法缓解颈椎疼痛，用热水袋或热毛巾敷于颈后部，每次15-20分钟，每日2次。朱教授提到，热敷能扩张局部血管，加速血流，带走代谢废物，缓解肌肉痉挛。配合超短波、红外线等理疗手段，效果更佳。但急性期肿胀明显时需冷敷，恢复期再以热敷为主，避免加重炎症。
5. 综合调理，预防疼痛加重
朱国江教授强调，颈椎疼痛需综合管理。避免长时间吹空调或风扇，注意颈部保暖；控制体重，减轻颈椎负担；选择低冲击运动，如游泳、太极拳，增强核心肌群。同时保持情绪舒畅，避免精神紧张导致肌肉僵硬。坚持以上方法，结合个体化调理方案，多数颈椎疼痛可有效改善，远离手术风险。