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促进睡眠的食物

小雨

食物是很常见的,不同的食物对人体都是有着不同的作用,因此对食物选择的时候,也是要对它进行很好的了解,这样在吃的时候,才不会危害到自身健康,那促进睡眠的食物都有什么呢,也是很多人不太了解的,食物的种类很多,所以它不仅可以补充身体医院,对睡眠也是有着很大帮助。

促进睡眠的食物

那促进睡眠的食物都有什么呢,也是很多人不太了解的,这样的食物种类也是比较多,所以在选择的时候,也是可以根据自己的喜爱进行,这样吃的时候,也不会有烦腻感觉。

促进睡眠的食物:

1、香蕉--包着果皮的“安眠药”

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、菊花茶--睡前茶饮首选

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶--不会胖的安眠补钙饮品

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质---五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖,对于这个问题你大可以放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜--睡前最佳养颜放松调料

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

通过以上介绍,对促进睡眠的食物都有什么呢,都是有着很好认识,所以对这样食物选择上,也是可以放心进行,但是要注意的是,这些食物在吃的时候,都是要适量最佳,这样对身体各方面,才会有很好的帮助作用。

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