妈妈健康私房菜， 四季豆促进家人健康！

饮食是决定身体健康的主要因素，所以日常的食物选择很重要。四季豆是一个拥有多种健康好处的蔬菜，像是帮助骨骼健康、预防心血管疾病、提高免疫力等等。因此，妈妈可以将四季豆纳入家人的饮食清单中。

一、食用四季豆的健康好处

1、提高骨骼健康

缺乏硅、镁、维生素K会影响骨骼的强度和柔韧性，而四季豆刚好拥有这些营养素。硅可以增加骨质密度，提高骨骼和牙齿健康。四季豆中的钙可以预防骨质疏松，以及其他骨骼疾病。

2、增强免疫系统

抗氧化剂是有益的化合物，可以消除自由基和预防告种疾病。四季豆拥有提高抗氧化剂的系统，可以促进免疫力，增强免疫系统，防止你和宝宝感冒、咳嗽。

3、对抗心血管病

四季豆含有丰富黄酮类化合物，可以保护你的心脏和改善心血管的健康。它们还含有抗氧化剂，可以预防发炎。四季豆的山奈酚和槲皮素可以防止各种疾病。

4、可控制糖尿病

四季豆中含有丰富的纤维，可以调节和降低血液中的葡萄糖水平，因此对糖尿病患是非常有益的。根据研究，四季豆含有膳食纤维，糖尿病患定期摄取四季豆，血糖、三酸甘油脂和胆固醇都降低。

5、可以帮助减肥

如果你正试图摆脱身体多馀的体重和脂肪，四季豆非常适合你，它具有很高的纤维含量，可以让你有饱足感较长的时间，而且它的热量很低。四季豆的高纤维还可以预防便祕，提高消化系统健康。

二、其他可帮助儿童骨骼健康的食物

1、牛奶含钙质多

牛奶中含有大量的钙质，对于宝宝的骨骼和牙齿健康都有助益。你可以让孩子每天睡前喝一杯热牛奶，可以帮助入睡。

2、各种的豆製品

大豆、黄豆等製成的豆製品都含有丰富的钙质，是素食的钙和蛋白质来源。因此，如果你想提供素食的钙质给孩子食用，豆製品是很好的选择。

3、鲑鱼和沙丁鱼

鲑鱼和沙丁鱼含有丰富的维生素D，可以帮助儿童的骨骼健康。此外，晒太阳也可以获得维生素D，所以你可以多鼓励孩子从事户外活动。

4、青花菜和芥兰

青花菜和芥蓝也含有丰富的钙质，可以帮助儿童的骨骼健康，让孩子长的高。此外，它们也含有丰富的纤维，可以预防便祕。