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别再把自己当小孩,你的饮食该做调整啦

刘石平

食物是为身体提供能量与营养的来源,人为了维持人体生命与健康,就必须要吃食物,为了更好的维护自身健康,就需要正确认识如何正确饮食,吃饭是人们的头等大事,但说来奇怪,至今为止人类还是没有研究明白究竟怎么吃才算合理,才能最大程度的保证人体营养与健康。虽然营养健康理论也层出不穷,但是究竟怎么吃呢?下面我们简单了解下关于年龄和饮食的关系,希望能够帮助大家走出疑惑。



1、18-25岁
在这个年龄阶段,很多年轻人都将饮食忽视了,殊不知,这个阶段是调节饮食、保养身体的理想时期,如果调配的好,你会终身受益,为中老年时期的健康打下基础。建议在这个年龄段的人们养成良好的饮食习惯,不挑食,不偏食,远离烟酒。
2、25-35岁

这个年龄段的人群宜多吃乳制品、豆类、绿叶蔬菜和干果等,以减少得骨质疏松的危险,考虑成家的男性,应多补充丰富的锌、硒、维生素E和C,改善其生殖能力;想要怀孕的妇女,应少饮酒,少喝咖啡;已怀孕妇女多补充维生素D、脂肪酸等,可以从鱼类中获取。



3、35-45岁
这个阶段的人群,由于新陈代谢开始放慢,应少食高甜度,低营养的食物。减少甜点和动物脂肪的摄入,宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。
4、45-60岁
大多数人此时才明白调节和补充营养对身体至关重要,此时要根据自己身体健康状况或所患疾病合理膳食。高血压患者少吃盐,食用一些富含钾的食物,在饮食中增加水果和蔬菜的份量,减少肉的摄入量。
5、60岁以上

老年人的营养需要量和成年人相同,主要不同的是老年人需要较少的热能。老年人食用的蛋白质、碳水化合物、脂肪所占比例与年轻人也大致相同,但由于老年机体器官处于退化阶段,推荐食用丰富抗氧化物的食物,把疾病的危险减少到最低程度。



通过以上对各个年龄段有关饮食的了解,我想大家已经有了关于饮食习惯的正确认识,希望广大朋友们,针对自己所处的年龄段为自己、家人或朋友提出合理的饮食建议,提供健康的保障。

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