中老年体能训练可以用以下的训练方法，首先是建议大家可以用哑铃来锻炼手臂，并且有助于增加身体的肺活量，使用哑铃的时候，建议一天进行四次，每次以65下是最好的，而进行跑步运动，建议最好可以进行慢跑，并且每次坚持半个小时以上是最好的，这样可以帮助我们身体进行耐力的训练，而且这属于有氧运动，有助于调节身体血脂过高，高血压，高血脂的问题。