柔韧性是需要长时间的锻炼才可以的，并不是能够很快的锻炼成功，所以你一定要坚持锻炼。平常的时候可以多去健身房，因为那里有专门的教练要教你，如果自己做的话，很容易会出现拉伤或者是扭伤的情况，特别的危险。平常的时候一定要慢慢的来，动作的幅度也是要慢慢的加大，要让身体的韧带慢慢适应，不然就会出现拉伤的情况，如果出现拉伤的情况的话要及时的休息。