首先要注意自己的生活习惯的正确和良好，在日常中要注意避免长时间的站立或者坐立，隔一段时间就要起来活动活动自己的身体，这样就可以能够起到预防和缓解的效果，此外平时的食物上要注意好适当的吃一些含有钙的东西，此外平时生活中也可以进行一些针灸或者按摩的治疗，这样可以有效地帮助腰部肌肉的放松和缓解，起到减轻腰椎间盘突出的疼痛感