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哑铃的正确锻炼方法有哪些?

哑铃的正确锻炼方法有哪些?

哑铃训练方法如何训练

王喜萍

它的主要材料是铸铁,有的外面包裹着一层橡胶。因为它在训练的时候没有一点声音,所以给它取名叫哑铃。哑铃的训练方法有一、胸部训练1.平卧推举,2.上斜推举,3.平卧飞鸟,4.仰卧直臂上拉。二、肩部训练1.推举,2.侧平举,3.俯身侧平举,4.耸肩。三、背部训练1.俯身双臂划船,2.俯身单臂划船,3.直腿硬拉。四、肱二头肌训练1.交替弯举,2.意念弯举,3.侧弯举。五、肱三头肌训练1.颈后臂屈伸2.俯身臂屈伸。哑铃的训练方法要循序渐进,切不可盲目锻炼,要在教练指导下进行训练。

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