陈怡蓉性感美背，四动作成就迷人美背

当女人过了三十五岁，身体就会开始衰老，皮肤状况也会变差。但不难发现，一些明星过了三十五岁之后，依旧犹如少女一般。近日，陈怡蓉晒出美图，照片中的她身穿性感比基尼小内内，裸露背部，但背部的线条被她的新书所遮挡。即便如此，性感美背依旧让男人人雄性荷尔蒙分泌增多。据说，她晒照片原因是想引起人们的关注，宣传她的新书。

纤细迷人的身材怎能少了美背的衬托？在生活中，美背的方法非常多，大家可以每一种方法都尝试一下，或许会有惊喜呢！今天，就来教大家塑造迷人美背的四个动作，赶快学哦！

一、高级美背动作

这个动作非常简单，就是在做俯卧撑的同时把腿部抬高，这样即可锻炼到前三角肌、二头肌等肌肉。放低手肘的时候，胸部离地的距离要保持在2.5cm左右，这十分关键。如果压低身体之后，没有做到位，恐怕效果就不会那么明显。

二、中级美背动作

先坐在地板上，把双腿尽量伸直一些，双手要放在自己的身后，保持指尖向前。这时候，稍微抬臀，让脖颈与脊椎骨保持一条直线。这样的动作坚持十秒钟，期间呼吸不要过于急促，应保持平稳，重复做五次即可。这个动作可以说与俯卧撑相反，可以称为“仰”卧撑，主要锻炼的是后三角肌。

三、初学美背动作

让手部与膝盖着地，之后保持手掌与肩部在一条直线上，之后让头部到膝盖再成一条直线。这个动作坚持十秒钟，重复五次即可。这个动作可以消除背部赘肉，坚持一个月有明显的效果。不要认为背部就不会长赘肉，如果每天只是宅在家里不运动，过不了多长时间，背部赘肉就会增多。

四、单臂哑铃划船

这个动作是专门针对背部肌肉锻炼的，首先，将两腿分开，宽度与肩膀宽度相等，膝盖保持弯曲。其次，让胸部略微前倾，右手直接按在左膝上，左手持哑铃向脚尖方向尽量伸长。最后，用背部的力量将左手拉回臀侧，期间，一定要保持胳膊平直，不能弯曲。

当然，以上这些动作都是较为简单的也可以说是入门级，如果想要专业的锻炼，那么可以去健身房找健身教练帮忙。毕竟健身教练都是专业的，有更专业的方法助你塑造性感美背。