苏有朋成肌肉猛男，如何快速练肌肉呢？

曾经小虎队当中的苏有朋，给人一种非常阳光帅气的感觉，用一个词形容就是奶油小生。如今的苏有朋，用这个词语来形容显然已经不太适合了，这不，苏有朋晒出的健身照另广大粉丝感到惊讶。这还是那个苏有朋吗？简直就是肌肉猛男，浑身健壮的肌肉给人一种极具爆发力的感觉，真的是士别三日当刮目相看。况且，如今的他已经接近四十岁了，四十岁的男人还有如此的身板，“小燕子”你怎么看呢？

相信有不少的男网友看到苏有朋的健身照肯定十分的羡慕，其实，只要我们能够在平时的生活中坚持锻炼，那么练成一身的肌肉也不是不可能。如何快速练肌肉呢？

跑步

建议每天坚持跑步五千米，当然，身体比较虚弱的朋友每天可以跑两千米，这样就可以让心肺功能的耐受性有很大提升，而且还可以对全身的肌肉群进行锻炼，这乃是快速练好全身肌肉的基础。

立定跳远

这种锻炼方式非常简单，而且在家或者是在户外都可以做，早中晚做三组，每一组做三十个到五十个左右。立定跳远主要锻炼的就是腿部的肌肉，而且还可以拉长全身肌肉线条，让肌肉看起来更漂亮。

俯卧撑

这种锻炼方式适合那些有一定力量基础的朋友做，做俯卧撑的关键就是要动作标准，每次做的时候都必须要让身体保持绷直，特别是腿部以及腰部是不能出现弯曲的。数量的话每天至少要做五十个，这乃是锻炼手臂肌肉以及身体力量的最好方法。对于一些人来说，做俯卧撑可能光重视数量而不重视质量，要知道一个质量非常高的俯卧撑比你做十个不标准的俯卧撑锻炼肌肉效果要强很多。

仰卧起坐

这乃是最常见的锻炼腹部肌肉的方法，而且不会占用什么场地，在家里就可以做，每次做的时候最好要一口气做三十个以上，长期坚持，腹部的八块腹肌就会显现出来。

哑铃

锻炼肌肉怎能缺少了健身的器材？哑铃就是很常见的一种健身器材，如果想要锻炼肱二头肌的朋友，可以买一对哑铃做提拉锻炼，这是一种强化局部肌肉的锻炼方法。每次要至少做五十个提拉，这样肌肉的形状太会更美观。

除了上述的方法之外，想要快速练成肌肉，就像苏有朋那样，充满爆发力，那么还可以去专业的健身房锻炼，那里有专业的教练可以进行指导，会让你事半功倍。