​经常倒班的人如何补充睡眠

据统计，经常倒班的人要比正常工作的人睡眠时间少两个小时。在倒班人群中，大约有百分之二十五的人会在工作期间睡着。如果从人的神经系统来看，长期倒班，将会不利于身体健康，会打乱自身的生物钟。那么，经常倒班的人应该如何补充睡眠呢。

1.工作安排上

如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。

2.生活习惯方面

很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。

3.饮食方面

经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

以上的几种方式都可以帮助倒班的人补充良好的睡眠。长期倒班，会在夜晚比较昏暗的灯光下，抑制人体内一些代谢速度，会让人的免疫功能下降，不利于自身身体健康。所以，生活当中，一定要注意补充睡眠。