告别手术节食减肥，健康10分钟帮你瘦腿
yuer66
减肥不一定要大费时间去折腾，又禁食又做各种的手术，受疼还不一定有作用甚至还有副作用，其实睡觉之前挤出几分钟的时间，我们就坐在床沿或者躺在床上做几分钟简单的“家常版”的减肥操，也能让你的大腿逐渐有理想的线条。
一、10分钟塑身：大腿前侧减肥
1、坐在床沿身体挺直略后仰，双手置于身后两侧支撑，尽量抬腿离地并且保持这姿势数秒，直到双脚有疲乏感为止
2、与上个动作姿势相同，缓缓抬起小腿到和大腿同一高度，保持这姿势30秒后放下为1次，完成10-15次为一组。可以再此基础上逐渐增加运动量，多做几组。
3、仰面睡在在床上，双手置于屁股下方，大腿上举膝盖弯曲，两小腿自然抬起，脚踝互相交叉。这是起始动作。
接着交叉的小腿向天花板方向抬起，并且尽量伸展双腿，让大腿肌肉有收缩紧张的感觉，这样算1次。之后回到起始动作再重复，15-20次为一组，完成2-3组。
二、10分钟塑身：大腿内侧减肥
1、坐在床上身体略向后倾斜，双手置于身后两侧支撑身体。把枕头折起来放在膝盖中间，使劲的挤和压这样多次。
2、俯卧，双手交叠支撑下颚，用靠垫做辅助的工具撑在两个小腿中，双腿使劲挤和压做多次。
3、俯卧的做法同上，小腿向天花方向举起，靠垫放在腿的中间，用力挤压。每组15次，完成1-3组。
想漂亮的女性们，要想有漂亮的腿部曲线，赶快行动起来，每天花几分钟即可。
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