食疗健康：改善骨质需要这样做！
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所谓〝骨质疏松症〞就是我们人体的骨骼的间隙变宽、变大，让骨骼脆弱、容易骨折。骨骼营养的适当保持是强化骨骼的重要因素。骨骼的营养主要靠食物中摄取钙。而在钙的吸收方面，维生素D扮演重要角色，其可促进肠对钙的吸收。但是食物中所含的维生素D 并无生理作用，其需由人体吸收后经肝、肾所含的酵素活化，才对肠有增进钙吸收的作用。故若肝、肾功能不佳，只补充维生素D 是无益的。而“什么〝食物〞可改善或防范骨质疏松症？”
1、含钙量高的食品有利于改善骨质疏松症：如牛奶或乳制品、乳酪、豆类食品、甘蓝菜或莴苣等绿叶蔬菜等。
2、维生素D含量高的食物：如鱼肉、奶油、蛋、肝、牛奶等对骨头都有很好的保健作用。牛奶有大量钙质和维生素的D，骨骼保健很有帮助。
3、适当的运动：骨骼的营养由动脉来供给，健全的骨膜与肌肉可提供骨骼健康的营养需要。最后，加强钙吸收的方法包括如下数种：
1.提高饮食中的钙含量。
2.降低食物中会与钙结合的各种化合物量，如草酸。
3.增加摄取维生素D或相关食物或药品，增加阳光的暴晒量，也可促进体内维生素D 的合成。
4.治疗肝脏与肾脏疾病等，以改善体内维生素D的生理代谢。
5.适度的进行一些运动可以改善我们身体对骨骼的作用力，同时也有利于钙的正向平衡。
6.提升胃部的功能，如果你有胆功能障碍的话，那就要进行必要的治疗。
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