如何健康的吃快餐
soina168
大多数餐厅为了使菜色口味更佳，常常添加了过多的调味料和油脂，长期吃高油脂食物，会摄取过多的热量，容易出现肥胖和心血管疾病等。加上在外就餐无法补充足够的蔬果，容易导致纤维素缺乏，造成便秘等。既然在外就餐不可避免，怎么避免摄取过多的高油脂和高热量？除了三餐要按时吃，不要因大吃大喝导致摄入太多热量外，还要将盐、糖、油脂控制到最低、多吃纤维多的食物。
菜色
饮食的黄金比例为米饭:青菜:肉＝3:2:1，米饭建议选糙米饭。
多吃蔬果和全谷类补充纤维素，如薏仁、地瓜等。另外，经常在外就餐容易缺乏钙质，应多喝牛奶、鱼干等钙含较高的食物。
中餐要避免勾芡、油炸类等高热量、调味料多的菜，如糖醋排骨等，可选蒸鱼等清淡菜肴。西餐要避开加奶油的食物，如浓汤等，多选蔬菜汤。
总得来说，在外就餐时一定要谨慎挑选餐厅及食物，警惕随餐赠送的调料和酱汁。番茄酱、芥末或者烤肉酱都含有不亚于薯条的热量指标。不要怕口味不够浓郁，比如汉堡中本身已经添加足量的酱汁以保证美味，而不沾番茄酱干吃薯条，这样能减少一部份的热量摄入，而且别有风味。
就餐时最好安静的坐着吃，不要边走边吃，虽然坐下来吃需要时间，但是你会吃得舒心，身体同样也会更好的吸收。一定要像吃一顿正餐一样，气定神闲、细嚼慢咽，这样才不会吃得键康，才能品味就餐时带为的放松和快乐。
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