饮食与情绪:心情差的时候吃这些!
生活中,我们的心情常常出现的心情枯燥烦闷,不过,别担心,情绪差的时候,那就吃吃下面这些食物吧,对调节我们的心情很有用处哦!
1、核桃和南瓜子
核桃和南瓜子含有优质的omega-3,可以补充脑袋活力,改善萎靡不振的情绪,尽量选择无调味的核果,才不会吃进过量的盐分或糖,反而造成身体负担。
2、新鲜绿色蔬菜
维生素B摄取不足会影响血清元素的制造。大脑缺乏血清元素时容易产生易怒、焦躁的情绪性问题。绿色蔬菜具有维生素B,所以可多吃菠菜与绿色菜。
3、鸡肉和火鸡肉
禽肉中含有人体无法合成的色氨酸,色氨酸是血清元素的前体,对于稳定情绪有很大的作用。鸡肉与火鸡肉是很好的肉品,富有营养又不会造成身体负担,可多食用。
4、牡蛎生蚝蚵仔
牡蛎含有大量的锌,可增强身体能量和脑部健康。锌还是氨基酸酪氨酸很好的原料,可以提高心理功能和提振情绪。
5、健康食材芹菜
芹菜可以降低压力激素在血液中的浓度,因此有助于保持心情放松。芹菜同时也对心血管方面有很好的保健作用,不妨多食用。
6、苦甜黑巧克力
很多人心情不好时,就会想吃巧克力,这是有其原因的,黑巧克力会刺激大脑释放脑内啡,并提高血清素的水准,使你感到快乐,还可以降低压力和焦虑感。
7、酸甜多汁草莓
草莓迷人的香气和酸甜的口味,给人一种幸福感,因此经常用于甜品之中,是许多人喜爱的水果。草莓具有大量的维生素C,可提升免疫系统,并帮助减少抑郁症状。
8、热带水果香蕉
香蕉是色氨酸和维生素B6的携带者。维生素B6可协助色氨酸转换成血清素,这种提振情绪的荷尔蒙使你感到快乐放松,也能帮助睡眠,使精神充沛。
9、水果宝石葡萄
葡萄含有极其丰富的人体必需的矿物质,包括钾。这些矿物质可以帮助抑郁症,和降低高血压的风险。直接食用葡萄或榨汁饮用都是很好的矿物质补充来源。
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